คนอ้วนอยากที่จะเฟิร์มมีอะไรบ้าง?

คนอ้วนอยากที่จะเฟิร์มมีอะไรบ้าง?

สำหรับการออกกำลังกายในท่าBench Pressก็จะใช้กล้ามเนื้อส่วนของหน้าอกด้านหน้าไหล่ด้านหน้าหรือว่าหลังแขนของเราถ้าเกิดว่าเป็นกล้ามเนื้อหลังคุณอาจจะเล่นท่าBarhell Row ท่านี้ก็จะใช้กล้ามเนื้อหลังหัวไหล่ด้านหลังแล้วก็กล้ามเนื้อหน้าแขนนั่นเอง

ส่วนหัวไหลก็จะเป็นก็จะเป็นท่าที่เกี่ยวกับท่าShoulder Pressท่านี้การที่เราจะใช้กล้ามเนื้อจะมีอยู่สองหมัดหลักๆเลยก็คือกล้ามเนื้อหัวไหล่แล้วก็กล้ามเนื้อหลังแขนั่นเองถ้าหากว่าใครที่คิดอยากที่จะเล่นขาในท่านี้เป็นใครที่จะไม่รู้จักไม่ได้ก็คือท่าSquatsเราจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้านหลังก้นสะโพกเห็นไหมว่าอย่างน้อยๆแล้วเราก้ได้ประมาณสี่หมัดแล้ว

นอกจากนี้ถ้าหากว่าใครที่ไม่รู้ว่าเราจะต้องเล่นท่าอะไรบ้างเราก็เข้าไปศึกษาหรือเข้ายิมได้และนี่ก็คือท่าออกกำลังกายสิ่งต่อมาก็คือการ คาร์ดิโอ นั่นเองสิ่งที่เราอยากจะแนะนำสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะแล้วมีความรู้สึกว่าตัวเองนั้นยังอ้วนอยู่เราขอแนะนำให้คุณ ทำการเดินชัน หรือว่า ปั่นจักรยาน 

เนื่องจากนี้ในกิจกรรมพวกนี้เขาจะเรียกกันว่า Low lntensity คือความเข้มข้นต่ำนั่นเองและในข้อดีของ Low lntensityก็คือไม่มีแรงกระแทรกและจะใช้พลังงานจากไขมันค่อนข้างที่จะเยอะกว่าการที่เราออกไปวิ่งนั่นเองและในข้อเสียสำหรับใครบางคนในการทำกิจกรรมที่ที่จะต้องใช้ระยะเวลานานๆจะมีความรู้สึกเบื่อแต่เรารับรองเลยว่าการทำแบบนี้ถ้าเกิดว่าคุณนั้นทำได้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วมากๆเลย

ดังนั้นการทำ คาร์ดิโอ  คุณควรที่จะทำอย่างน้อยต่อหนึ่งสัปดาห์150นาทีต่อหนึ่งสัปดาห์เราอาจจะแบ่งเป็น4-5วันก็ได้แค่นี้เราถือว่าก็เพียงพอแล้วสำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วน

เพราะฉะนั้นแล้วเราก็ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่ถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมากแต่ว่าคนที่ลดความอ้วนหรือว่าลดไขมันส่วนใหญ่ก็จะมองข้ามตรงนี้ไปก็คือ เริ่มเกี่ยวกับ อาหาร นั่นเองการเลือกกินอาหารก็คือการหลีกและเลิกกินของทอดเลิกกินของมันเลิกกินของหวานเลิกกินแอลกอฮอล์เพียงแค่นี้แคลอรี่ในส่วนเกินตรงนั้นก็จะหายไปค่อนข้างที่จะมากๆเลย

ซึ่งถ้าหากว่าใครที่รู้สึกว่าการทำแบบนี้มันมีความรู้สึกว่ามันช้าไปแล้วขั้นต่อไปก็คือการที่คุณนั้นจะต้องคุมปริมาณสารอาหารตามที่ร่างกายของคุณจะได้รับนั่นเองแต่ละคนก็จะมีTotal Daily Energy Expenditure (TDEE) คือค่าสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันหรือต่อวันนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

admin

Comments are closed.