ลดน้ำหนักให้ถูกต้อง และเป็นไปตามธรรมชาติ

ลดน้ำหนักให้ถูกต้อง และเป็นไปตามธรรมชาติ

ใครๆ ก็คงจะทราบกันดีว่าการ “ลดน้ำหนัก” มีประสิทธิภาพที่สุด คือการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร อย่างถูกวิธี รวมไปถึงการที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยการออกกำลังกายไปอย่างไร้จุดหมาย โดยที่เราไม่รู้ว่า ต้องออกกำลังกายแบบไหน อย่างไร เท่าไร น้ำหนักถึงจะลดลงได้ตามเป้าหมายก็เป็นการเสียเวลาไปอย่างเปล่าประโยชน์ ดังนั้นวันนี้เราจึงมีข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมาฝากกัน

ออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร?
จากการคำนวณ การที่เราจะสามารถลดน้ำหนักให้ได้ ครึ่งกิโลกรัม เราจะต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานถึง 3,500 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นด้วยตัวเลขจำนวนมากนี้เราจึงค้นพบว่า เป็นไปไม่ได้เลยที่จะสามารถออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนดังกล่าวได้ภายในวันเดียว ดังนั้นในการลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 1 กิโลกรัม ต้องออกกำลังกายเป็นประจำวันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน การออกกำลังกายที่ให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก จึงต้องการ “ความมีวินัยและความต่อเนื่อง” มากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพียงแค่วันสองวัน

ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ ½ กิโลกรัม เราต้องออกกำลังกาย (คร่าวๆ) ให้ได้ตามนี้

  1. เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ ราว 1.6 กิโลเมตร จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 100 กิโลแคลอรี่ (ตัวเลขอาจแตกต่างกันจากปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนักตัว หรือความเร็วในการเดินหรือวิ่ง) ดังนั้นหากเราเดินหรือวิ่งราว 56 กิโลเมตร จะสามารถลดน้ำหนักได้ ½ กิโลกรัม (ไม่รวมการควบคุมอาหาร หรือกิจกรรมอื่นๆ ในวันนั้น)
  2. ถ้าเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ราว 30 นาที เป็นเวลา 5-7 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถลดน้ำหนักได้คร่าวๆ ½ กิโลกรัมภายในเวลา 3 อาทิตย์ครึ่ง (หากทานอาหารในปริมาณแคลอรี่เท่าเดิมในทุกๆ วัน)
  3. หากเลือกที่จะลดปริมาณอาหารในแต่ละวันลงราว 250 แคลอรี่ต่อวัน (เทียบเท่ากับไอศกรีม ½ ถ้วย หรือน้ำอัดลมสูตรปกติ 2 กระป๋อง) จะสามารถลดน้ำหนักได้คร่าวๆ ½ กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์
  4. หากลดอาหารในแต่ละวันลง 250 กิโลแคลอรี่ และเดิน 30 นาทีต่อวัน จะใช้เวลาเพียง 1 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก ½ กิโลกรัม

การลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารให้น้อยลง และเพิ่มเติมในเรื่องของการออกกำลังกายให้มากขึ้น จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยใช้ระยะเวลาที่น้อยลง แต่ถึงแม้ว่าจะลดปริมาณอาหารลง การรับประทานโปรตีนให้มากขึ้นก็เป็นเรื่องจำเป็น และที่แน่นอนคือต้องลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หรือเลือกทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน  เพิ่มผักผลไม้ รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายด้วยวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง ไม่มากและไม่น้อยเกินไป ใช้ความต่อเนื่อง ครั้งละ 30-90 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ และสุดท้าย พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้น้ำหนักของคุณก็จะค่อยๆ ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอน

admin

Comments are closed.