คนอ้วนอยากที่จะเฟิร์มมีอะไรบ้าง?

สำหรับการออกกำลังกายในท่าBench Pressก็จะใช้กล้ามเนื้อส่วนของหน้าอกด้านหน้าไหล่ด้านหน้าหรือว่าหลังแขนของเราถ้าเกิดว่าเป็นกล้ามเนื้อหลังคุณอาจจะเล่นท่าBarhell Row ท่านี้ก็จะใช้กล้ามเนื้อหลังหัวไหล่ด้านหลังแล้วก็กล้ามเนื้อหน้าแขนนั่นเอง

ส่วนหัวไหลก็จะเป็นก็จะเป็นท่าที่เกี่ยวกับท่าShoulder Pressท่านี้การที่เราจะใช้กล้ามเนื้อจะมีอยู่สองหมัดหลักๆเลยก็คือกล้ามเนื้อหัวไหล่แล้วก็กล้ามเนื้อหลังแขนั่นเองถ้าหากว่าใครที่คิดอยากที่จะเล่นขาในท่านี้เป็นใครที่จะไม่รู้จักไม่ได้ก็คือท่าSquatsเราจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้านหลังก้นสะโพกเห็นไหมว่าอย่างน้อยๆแล้วเราก้ได้ประมาณสี่หมัดแล้ว

นอกจากนี้ถ้าหากว่าใครที่ไม่รู้ว่าเราจะต้องเล่นท่าอะไรบ้างเราก็เข้าไปศึกษาหรือเข้ายิมได้และนี่ก็คือท่าออกกำลังกายสิ่งต่อมาก็คือการ คาร์ดิโอ นั่นเองสิ่งที่เราอยากจะแนะนำสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะแล้วมีความรู้สึกว่าตัวเองนั้นยังอ้วนอยู่เราขอแนะนำให้คุณ ทำการเดินชัน หรือว่า ปั่นจักรยาน 

เนื่องจากนี้ในกิจกรรมพวกนี้เขาจะเรียกกันว่า Low lntensity คือความเข้มข้นต่ำนั่นเองและในข้อดีของ Low lntensityก็คือไม่มีแรงกระแทรกและจะใช้พลังงานจากไขมันค่อนข้างที่จะเยอะกว่าการที่เราออกไปวิ่งนั่นเองและในข้อเสียสำหรับใครบางคนในการทำกิจกรรมที่ที่จะต้องใช้ระยะเวลานานๆจะมีความรู้สึกเบื่อแต่เรารับรองเลยว่าการทำแบบนี้ถ้าเกิดว่าคุณนั้นทำได้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วมากๆเลย

ดังนั้นการทำ คาร์ดิโอ  คุณควรที่จะทำอย่างน้อยต่อหนึ่งสัปดาห์150นาทีต่อหนึ่งสัปดาห์เราอาจจะแบ่งเป็น4-5วันก็ได้แค่นี้เราถือว่าก็เพียงพอแล้วสำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วน

เพราะฉะนั้นแล้วเราก็ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่ถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมากแต่ว่าคนที่ลดความอ้วนหรือว่าลดไขมันส่วนใหญ่ก็จะมองข้ามตรงนี้ไปก็คือ เริ่มเกี่ยวกับ อาหาร นั่นเองการเลือกกินอาหารก็คือการหลีกและเลิกกินของทอดเลิกกินของมันเลิกกินของหวานเลิกกินแอลกอฮอล์เพียงแค่นี้แคลอรี่ในส่วนเกินตรงนั้นก็จะหายไปค่อนข้างที่จะมากๆเลย

ซึ่งถ้าหากว่าใครที่รู้สึกว่าการทำแบบนี้มันมีความรู้สึกว่ามันช้าไปแล้วขั้นต่อไปก็คือการที่คุณนั้นจะต้องคุมปริมาณสารอาหารตามที่ร่างกายของคุณจะได้รับนั่นเองแต่ละคนก็จะมีTotal Daily Energy Expenditure (TDEE) คือค่าสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันหรือต่อวันนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

เรื่องราวของตับ

 ในร่างกายของคนเรานั้นประกอบไปด้วยหลายๆอย่างมากมาย และทุกส่วนที่อยู่ในร่างกายนั้นล้วนมีความสำคัญด้วยกันทั้งสิ้น อวัยวะต่างๆทั้งภายในและภายนอกต่างก็มีการเชื่อมดยงและทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายของมนุษย์อย่างเราๆนั้นสามารถที่จะดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นปกติสุขที่สุด

ซึ่งแน่นอนว่าอวัยวะต่างๆก็เปรียบเสมือนอะไหล่ชิ้นสำคัญที่ร่างกายไม่สามารถที่จะขาดชิ้นใดชิ้นหนึ่งไปได้เลย และในวันนี้เราจะมาพูดถึงตับที่เป็นอวัยวะหนึ่งของร่างกายที่มีความสำคัญและทำงานเป็นอะไหล่ชิ้นหนึ่งในร่างกายที่ขาดไม่ได้เลยเช่นกัน 

       สำหรับตับนั้นเรียกได้ว่าเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากในร่างกายของมนุษย์อย่างเราๆและอาจจะรวมไปถึงสัตว์อีกหลายชนิดบนโลกใบนี้อีกด้วยเรียกได้ว่าตับนั้นมีความสำคัญเป็นอันมากเลยทีเดียว โดยที่ตับของคนเรานั้นจะอยู่ในส่วนบริเวณของฝั่งที่เป็นชายโครงทางด้านขวาโดยจะอยู่ในส่วนของใต้กระดูกซี่โครงนั่นเอง ซึ่งประมาณการน้ำหนักของตับนั้นอยู่ที่ 1.5 กิโลกรัม ซึ่งลักษณะโดยทั่วไปของตับนั้นจะมีกลีบคู่กันแยกเป็นสองกลีบสีของตับปกติทั่วไปนั้นจะเป็นสีที่ออกไปในทางค่อนข้างแดงและในส่วนที่เป็นเนื้อของตับนั้นจะมีสีที่ใกล้เคียงกันแต่จะออกไปในทางแดงที่มีการปนสีน้ำตาลเข้มขึ้นมาด้วย

โดยที่ตับนั้นเปรียบได้เสมือนกับเป็นสูบศูนย์กลางที่ตั้งอยู่ในร่างกายของเรา โดยจะมีการหมุนเวียนเลือดผ่านหลอดเลือดจำนวนทั้ง 3 เส้นให้มีการไหลเข้าออกเพื่อส่งไปยังส่วนอื่นๆได้อีกต่อไปเรียกได้ว่าตับนั้นมีทั้งการรับเอาเข้ามาและมีทั้งในส่วนของการผลิตออกไปด้วยเช่นกัน นอกจากนี้แล้วตับเองก็มีหน้าที่อื่นอย่างการเก็บรักษา รวมไปถึงการที่ตับเองก็มีการทำหน้าที่ในการตรวจสอบคุณภาพคัดกรองก่อนที่จะการเป็นศูนย์กลางเพื่อแจกจ่ายออกไป นอกจากทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วตับเองก็ยังมีหน้าที่อย่างอื่นที่เราอาจจะนึกไม่ถึงด้วยนั่นก็คือตับนั้น

สามารถเป็นได้ทั้งส่วนที่ทำการเก็บขยะในร่างกายที่เป็นเรานี้เองทำการบริโภคเข้าไปโดยที่ตับก็จะมีการทำหน้าที่ที่สำคัญอีกอย่างเลยก็คือการนำทิ้งขยะหรือเอาของเสียต่างๆในระบบร่างกายของมนุษย์เราขับทิ้งออกไปนั่นเอง เรียกได้ว่าตับนี้เองที่เป็นดั่งศูนย์กลางที่ใช้ในการรักษาควบคุมกฎเกณฑ์หลายๆอย่างในร่างกายมนุษย์ คอยทำหน้าที่เป็นเหมือนหน่วยที่ทำการสังเคราะห์สิ่งต่างๆ

รวมไปถึงทั้งเรื่องของการผลิตและส่งออกสารหรือฮอร์โมนที่มีความจำเป็นต่อร่างกายก็เป็นหน้าที่ที่ตับนั้นได้ทำการสร้างขึ้นให้ส่วนต่างๆในร่างกายได้นำไปใช้ต่อไปตามที่ร่างกายนั้นมีความต้องการในการใช้งานผลผลิตมากมายเหล่านี้ที่ตับนั้นได้ทำการสร้างขึ้นมา และที่สำคัญคือก็เป็นหน้าที่ของตับเองด้วยเช่นกันที่มีหน้าที่ในการควบคุมการใช้งานต่างๆ

       และทั้งหมดนี้ก็คือเรื่องราวน่ารู้ของอวัยวะที่มีความสำคัญต่อระบบในร่างกายเป็นอย่างมากอย่างตับนั่นเอง เรียกได้ว่าหน้าที่ของตับนั้นเป็นหน้าที่หลักๆที่สำคัญมากๆต่อร่างกายมนุษย์อย่างเราๆมากเลยทีเดียว เมื่อทราบเช่นนี้แล้วก็อาจจะทำให้หลายๆคนเริ่มตระหนักถึงการดูแลรักษาตับของตัวเองให้สามารถทำงานให้กับร่างกายไปนานๆได้ เพื่อสุดท้ายแล้วการใส่ใจดูแลในเรื่องนี้ก็จะนำไปสู่การที่เราทุกคนจะมีสุขภาพที่ดียืนยาวต่อไปได้นั่นเอง

 

ขอบคุณผู้ที่ให้การสนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย