คุณรู้หรือไม่นอนเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย 

             เชื่อว่าหลายคนคงรู้เกี่ยวกับข้อดีของการนอนกันมาบ้างแล้วว่าถ้าหากว่าเรานอนให้เหมาะสมกับช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการหรือนอนในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจะส่งผลดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมากเลยทีเดียวเพราะการที่เรานอนน้อยนั้นจะส่งผลเสียทั้งด้านร่างกายและทางด้านสมองรวมถึงทางด้านจิตใจอีกด้วยเรียกได้ว่าการนอนน้อยนั้นไม่ได้ส่งผลดีใดๆต่อร่างกายของเราเลย

         หลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการให้มีการพักผ่อนและนอนหลับนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงแต่อันที่จริงแล้วคนเราแต่ละช่วงอายุนั้นมีความต้องการในการพักผ่อนไม่เท่ากันดังนั้นคนทุกคนจะไม่สามารถนอนเท่ากัน 8 ชั่วโมงได้เพราะแต่ละช่วงอายุนั้นก็จะมีความต้องการที่จะนอนนั้นแตกต่างกันออกไปรวมถึงหากมีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยก็อาจจะต้องมีการนอนเยอะขึ้นดังนั้นวันนี้เราจะมาดูแต่ละช่วงอายุว่าคนแต่ละวัยนั้นควรจะนอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

         ว่ากันว่าสำหรับเด็กแรกเกิดนั้นควรจะต้องมีการนอนมากๆซึ่งคุณจะสามารถสังเกตได้ว่าเด็กทารกที่เพิ่งคลอดใหม่ๆนั้นแทบจะนอนอยู่ตลอดเวลาเกือบจะ 24 ชั่วโมงเลยทีเดียวจะลืมตาออกมาก็เฉพาะช่วงเวลาที่หิวนมเท่านั้นดังนั้นจึงสามารถระบุช่วงเวลาได้ว่าสำหรับเด็กแรกเกิดแล้วจะต้องมีการนอนพักผ่อนมากกว่า 18 ชั่วโมงขึ้นไป

ถึงจะสามารถส่งผลดีกับร่างกายในขณะที่ถ้าเด็กเกิดออกมาในช่วงอายุระหว่าง 1 ถึง 12 เดือนแล้วแล้วก็จำนวนชั่วโมงสามารถลดลงได้โดยเด็กสามารถที่จะตื่นได้บ่อยมากขึ้นดังนั้นจำนวนการนอนจึงลดลงมาเหลือประมาณ 14 ถึง 18 ชั่วโมงนั่นเองแต่เมื่อมีอายุมากขึ้นระหว่าง 1 ถึง 3 ปีจำนวนชั่วโมงการนอนก็จะปรับลดลงมาอีกเหลือเพียงแค่ประมาณ 12 ถึง 15 ชั่วโมงเท่านั้น

            เมื่อเด็กเริ่มเข้าสู่วัยเรียนจำนวนชั่วโมงการตื่นนอนก็จะมากขึ้นดังนั้นเด็กอนุบาลที่อายุตั้งแต่ 3-5 ปีนั้นก็ควรจะนอนพักผ่อนให้มากอยู่ที่ประมาณ 11 ถึง 13 ชั่วโมงหรือถ้าเกิดอายุตั้งแต่ 5 ปีจนถึง 12 ปีก็นอนพักผ่อนนั้นก็นอนอยู่ที่ประมาณ 9-11 ชั่วโมงก็ได้จะเพียงพอกับความต้องการของร่างกายนั่นเองและเมื่อมีอายุมากขึ้นเอามาเป็นวัยรุ่นแล้วสามารถที่จะนอนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายได้โดยนอนอยู่ที่ประมาณ 9-10 ชั่วโมงแต่เมื่อเป็นผู้ใหญ่ต้องมีงานมีการทำการนอนก็จะลดลงมาเหลือแค่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น            

           จะเห็นได้ว่าแต่ละช่วงอายุของคนเรานั้นมีความต้องการการนอนพักผ่อนนั้นที่แตกต่างกันออกไปและการนอนที่นี่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายนั้นก็จะส่งผลดีต่อร่างกายและสุขภาพอนามัยของเราด้วยนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

กินกล้วยมีข้อดีอย่างไร 

            กล้วยนับได้ว่าเป็นผลไม้ของไทยที่มีมาตั้งแต่ในสมัยโบราณแล้วและกล้วยเป็นผลไม้ที่หาง่ายกินได้ง่ายมากซึ่งในสมัยอดีตนั้นชาวบ้านมักนิยมปลูกต้นกล้วยเอาไว้ภายในพื้นที่บริเวณบ้านเพื่อใช้ประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นใบกล้วยหรือต้นกล้วยรวมถึงผลของกล้วยก็สามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้ทั้งสิ้น  ซึ่งคนในสมัยอดีตนั้นมักนิยมนำกล้วยมาบดผสมกับข้าวเพื่อให้เด็กรับประทานนั้นเอง

      สำหรับในครั้งนี้เราจะมาพูดถึงข้อดีของกล้วยว่าถ้าหากเรากินเข้าไปแล้วมันจะมีข้อดีต่อร่างกายของเราอย่างไรได้บ้าง

       เมื่อเรากินกล้วยนั้นจะช่วยทำให้เราไม่หิวง่ายและอิ่มเร็วเรียกได้ว่าถ้าหากกินกล้วยเข้าไปแล้วเราก็ว่าเราจะหิวอีกมื้อถัดไปนั้นก็เป็นระยะเวลานานเลยทีเดียวเพราะกล้วยนั้นให้พลังงานกับร่างกายของเราได้มากเลยทีเดียวแต่อย่างไรก็ตามกล้วยนั้นมีรสชาติหวานซึ่งแน่นอนว่านั่นคือกล้วยนั้นมีน้ำตาลผสมอยู่ถึงแม้จะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติก็ตามแต่ดังนั้นเมื่อเรากินกล้วยเข้าไปแล้วก็ควรจะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยจึงจะทำให้เรานั้นไม่อ้วน

        แน่นอนว่ากล้วยนั้นมักจะนิยมกินกันเพราะต้องการให้ระบบขับถ่ายนั้นดีเนื่องจากว่ากล้วยนั้นมีกากใยอาหารค่อนข้างเยอะดังนั้นถ้าหากกินเข้าไปในปริมาณมากก็จะช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่ายและที่สำคัญยังช่วยคุมระดับคอเลสเตอรอลไม่ให้มากจนเกินไปอีกด้วยดังนั้นใครที่กินกล้วยเข้าไปคุณจะมั่นใจได้เลยว่ามันจะมีคุณสมบัติที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้หลายโรคเลยทีเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน

        อย่างที่เรารู้กันดีว่ากล้วยนั้นมีกากใยอาหารสูงดังนั้นไม่ว่าจะมีปัญหาเรื่องของการท้องอืดหรือแม้แต่ท้องเสียก็ตามแต่การกินกล้วยเข้าไปก็จะช่วยในเรื่องท้องอืดและท้องเสียได้เป็นอย่างยิ่งเนื่องจากว่ากล้วยนั้น มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วยซึ่งคาร์โบไฮเดรตในกล้วยนั้นคืออาหารของจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่อยู่ในร่างกายของเราซึ่งจุลินทรีย์และแบคทีเรียชนิดนี้จะอยู่ตรงบริเวณลำไส้ 

          ซึ่งจุลินทรีย์และแบคทีเรียนี้เป็นชนิดดี โดยมันจะกินโปรตีนจากกล้วยดังนั้นเมื่อมันได้รับอาหารดีมันก็จะคอยดูแลระบบลำไส้ของเราให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพลดปัญหาอาการท้องเสียท้องเฟ้อได้นั่นเอง 

          ที่สำคัญในกล้วยนั้นยังมีธาตุเหล็กค่อนข้างเยอะอีกด้วยดังนั้นหากใครก็ตามแต่ที่กำลังมีอาการป่วยเป็นโรคโลหิตจางรับรองได้เลยว่าหากคุณกินกล้วยเข้าไปนั้นก็เหมือนกับคุณมีการกินธาตุเหล็กเข้าไปจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงขึ้นเพราะมันจะไปช่วยเพิ่มสร้างเม็ดเลือดแดงในร่างกายให้กับคุณนั่นเองดังนั้นมันจะเป็นการรักษาโรคโลหิตจางไปในตัวโดยที่เราไม่ต้องไปรักษาที่โรงพยาบาลเลยทีเดียว

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

พนักงานแคชเชียร์ยักยอกเงิน ร้านอาหารเพียงปีกว่าๆขโมยเงินไปเกือบ 2 ล้าน 

             เมื่อวันที่ 16 เดือนเมษายนปีพศ 2564 เจ้าหน้าที่ตำรวจของสถานีตำรวจบางปูได้รับแจ้งเหตุจากข้อของร้านอาหารแห่งหนึ่งซึ่งเป็นร้านอาหารทะเล  ชื่อว่านายหมาทะเลมีชีวิต    ให้เข้าไปทำการจับกุมพนักงานร้านอาหารของตนเองซึ่งทำหน้าที่เป็นแคชเชียร์ Part Time โดยทางเจ้าของร้านระบุว่าพนักงานคนดังกล่าวนั้นได้มีการขโมยเงินจากร้านอาหาร โดยมูลค่าความเสียหายในครั้งนี้คิดเป็นเงินมากกว่า 2 ล้านบาทซึ่งพนักงานคนดังกล่าวนั้นได้มีการขโมยเงินจากร้านอาหารมาเป็นระยะเวลาปีกว่าแล้ว

          ทางด้านเจ้าหน้าที่ตำรวจได้เดินทางไปยังร้านอาหารนายหมาทะเลมีชีวิตซึ่งร้านอาหารดังกล่าวนั้นอยู่ริมถนนตำหรุคลอง 9 ในจังหวัดสมุทรปราการ   เมื่อไปถึงก็พบผู้ต้องหาชื่อว่านางนิรชาถูกเจ้าของร้านควบคุมตัวอยู่โดยทางนิรชานั้นระยองรับสารภาพว่าได้มีการยักยอกเงินจากร้านอาหารดังกล่าวจริงโดยเงินทั้งหมดที่ยักยอกไปนั้นได้เอาไปใช้ในการเล่นการพนันออนไลน์และซื้อสินค้าผ่านระบบออนไลน์นั่นเอง

        สำหรับวิธีการขโมยเงินนั้น   นางนิรชา ได้มีการเล่าถึงการขโมยเงินว่าได้มีการยกเลิกบิลลูกค้าที่มีการจ่ายค่าอาหารด้วยการจ่ายเป็นเงินสด ซึ่งเมื่อมีการยกเลิกบิลเสร็จเรียบร้อยแล้วเงินที่ได้รับมาจากลูกค้านั้นทางนางนิรชาจะมีการแยกเอาไว้โดยมีการวางอยู่ในลิ้นชักเก็บเงิน  แต่จะมีการวางเหลื่อมล้ำเอาไว้ให้ตนเองสังเกตเห็นเพื่อที่จะได้หยิบกลับในภายหลังได้สะดวกนั่นเอง

       โดยนางนิรชาได้เล่าว่าปกติแล้วนางจะหยิบเงินออกมาจากลิ้นชักเก็บเงินตอนที่เจ้าของร้านไม่อยู่หลังจากนั้นก็จะมีการนำเงินใส่กระเป๋าผ้าของตนเองซึ่งมักจะวางไว้อยู่ด้านข้างโต๊ะทำงาน  ซึ่งขั้นตอนการทำงานทั้งหมดนี้สามารถทำได้ทั้งที่มีกล้องวงจรปิดอยู่ตรงบริเวณดังกล่าวหลายตัวซึ่งกล้องวงจรปิดอยู่ใกล้โต๊ะทำงานเพียงแค่ 50 cm เพียงเท่านั้นแต่นางนิรชาก็สามารถขโมยเงินดังกล่าวออกไปได้โดยที่เจ้าของร้านไม่รู้ตัวเลยและทำแบบนี้มานานปีกว่าแล้วโดยนางนิรชา จะมีการขโมยเงินออกจากร้านอาหารทุกวันวันละ 10,000 บาท  ซึ่งปัจจุบันนี้นอกจากเงินจะถูกนำไปใช้จ่ายในการเล่นการพนันออนไลน์แล้วรวมถึงการช้อปปิ้งแล้วนางนิรชายังนำเงินดังกล่าวนั้นไปทำการซื้อรถเก๋งให้กับตนเอง 

        อะไรก็ตามทางด้านเจ้าของร้านจับได้หลังจากที่คุณพ่อของเจ้าของร้านนั้นเสียชีวิตและเจ้าของร้านจำเป็นที่จะต้องไปจัดการเกี่ยวกับงานศพจึงให้นางนิรชา ควบคุมดูแลร้าน  โดยเจ้าของร้านจะดูเหตุการณ์ภายในร้านจากกล้องวงจรปิด  และบังเอิญว่าเจ้าของร้านเปิดกล้องวงจรปิดในช่วงที่นางนิรชา กำลังขโมยเงินซึ่งมีลักษณะท่าทางผิดสังเกตจึงได้มีการเข้าไปตรวจสอบโปรแกรมการจัดการภายในร้านทำให้เจ้าของร้านสามารถจับได้ว่านางนิรชานั้นมีการยกเลิกบินจึงได้มีการนำหลักฐานเป็นกล้องวงจรปิดมาพูดคุยกับนางนิรชาและแจ้งเจ้าหน้าที่ตำรวจจนในที่สุดก็ยอมรับสารภาพในที่สุด 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    แทงหวย

เกล็ดความรู้ไขมันในหลอเลือดสูง

ไขมันในเลือดสูงถ้าคุณเข้าใจจริงๆนอกจากไขมันในเลือดของคุณจะลดลงแล้วไขมันที่อยู่ในช่องท้องไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังของคุณจะลดลงด้วยพูดง่ายๆคุณก็จะผอมลง เพราะว่าไขมันของเรามันอยู่ในสามที่หลักก็คืออยู่ในอวัยวะภายในอยู่ใต้ผิวหนังตามแขนตามหน้าท้องแล้วก็อยู่ในเส้นเลือด

ซึ่งถ้าคุณเข้าใจจริงๆเราจะสามารถลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมันในเลือดไปได้พร้อมๆกันแต่ก่อนอื่นคุณจะต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณเคยเข้าใจก่อนว่าสิ่งที่น่ากลัวที่สุดบนโลกนี้คือ คอเลสเตอรอลโดยที่จริงๆมันไม่ใช่ไขมันเวลาที่คุณไปตรวจเลือดมามันจะมีอยู่ทั้งหมดสี่ตัวด้วยกัน

โดยหนึ่งก็คือ คอเลสเตอรอลรวม สอง คือ ไกลกลีเซอไรด์ สามคือ HDL แล้วก็ สี่ คือ LDL ทั้งสี่ตัวนี้มันไม่ใช่ไขมันทั้งหมดสองตัวแรกเท่านั้นที่เป็นไขมันจริงๆแล้วตัวที่เป็นไขมันมีอยู่หลายตัวพอสมควรแต่ที่เราตรวจกันในเลือดจะมีอยู่สองตัวคือ คอเลสเตอรอล กับ ไตกลีเซอไรด์ สองตัวนี้คือไขมัน

ส่วน HDL แล้วก็ LDL มันไม่ใช่ไขมันแต่เราชอบไปเรียกมันว่าเป็นไขมันดีกับไขมันเลวจริงๆมันคือตัวขนส่งไขมันเนื่องจากไขมันมันคือสิ่งที่ละลายในน้ำไม่ได้พูดง่ายๆไขมันมันละลายในเลือดไม่ได้มันไม่เหมือนกับน้ำตาลที่เราสามารถกินน้ำตาลไปแล้วมันก็ละลายอยู่ในเลือดเลยแต่ไขมันมันว่ายน้ำไม่เป็น

เพราะฉะนั้นแล้วมันละลายในเลือดไม่ได้มันก็เลยจะต้องมีตัวขนส่งและตัวขนส่งนั้นมันก็คือ HDL แล้วก็ LDLดังนั้นเราจะไม่เรียมันว่าไขมันดีกับไขมันเลว

คราวนี้ไขมันที่เราจะต้องไปโฟกัสก็คือตัว คอเลสเตอรอลกับไตกลีเซอไรด์มันแตกต่างกันยังไง คอเลสเตอรอลมันไม่ได้มีแต่โทษหลายคนเข้าใจว่าต้องให้มันไม่มีคอเลสเตอรอลเลยมันถึงจะดีถ้ามันไม่มีประโยชน์ร่างกายเรามันจะไม่สร้างขึ้นคอเลสเตอรอลเกิดจากการกินในหนึ่งวันประมาณ30%ของทั้งหมดที่เราจะได้รับ

นอจกานี้อีกประมาณ70%ตับของเราสามารถสร้างคอเลสเตอรอลได้เนื่องจากว่ามันได้มีความจำเป็นในการใช้ในการสร้างฮอร์โมนใช้ในการเป็นส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆดังนั้นมันก็มีประโยชน์ร่างกายของเราเลยสร้างขึ้น ส่วนไตกลีเซอไรด์มันเป็นไขมันที่เป็นพลังงานสะสม

ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนขึ้นตัวไตกลีเวอไรด์ของคุณจะเพิ่มขึ้นคราวนี้ทำไมหมอถึงกังวลไขมันในเลือดสูงจังเลยก็เพราะว่าถ้าไขมันในเลือดสูงหลอดเลือดของคุณจะอักเสบแล้วสุดท้ายหลอดเลือดที่มีการอักเสบมันจะทำให้คุณเป็นโรคหลอเลือดถ้าเป็นหลอดเลือดที่สมองก็จะทำให้คุณเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

การกินอาหารเพื่อทำให้สุขภาพดี

อาหารมีอยู่มากมายหลากหลายประเภทให้เราสามารถที่จะเลือกกินได้ และในแต่ล่ะประเภทที่เราได้มีการกินเข้าไปนั้น เราก็จะได้รับประโยชน์ของอาหารและสารอาหารที่แตกต่างกันไปในแต่ล่ะประเภท ซึ่งในปัจจุบันผู้คนต่างๆก็จะมีการหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น เพราะว่าจะมีสารอาหารบางประเภทที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก

เมื่อมีการกินอาหารนั้นเข้าไปนอกจากนี้การที่เราได้มีการกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้นยังทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆขึ้นได้น้อยลงอีกด้วย โดยที่จะมีวิธีในการกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อที่จะทำให้เราสามารถได้รับประโยชน์จากการที่กินอาหารเพื่อที่จะทำให้สุขภาพของเราดีได้จะมีวิธีในการกินดังนี้

  1. การที่เราจะมีการกินอาหารให้ครบ5หมู่

การที่เราได้มีการกินอาหารที่ครบ5หมู่นั้นจะทำให้เราได้มีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งเป็นวิธีในการกินอาหารที่มีความสำคัญมากๆ นอกจากนี้การที่เราได้มีการควบคุมน้ำหนักไปกับการกินอาหารที่ครบ5หมู่นั้น จะทำให้เรามีการควบคุมน้ำหนักที่ง่ายขึ้น ซึ่งเราก็ควรที่จะมีการทำให้น้ำหนักตัวของเราอยู่ในระดับที่มีความเหมาะสมมากๆ เพื่อที่จะทำให้สุขภาพของเราดีมากขึ้นจากการที่เราได้มีการกินอาหารที่ครบ5หมู่

  1. การที่เราจะทำการกินข้าวเป็นอาหารหลัก

การกินข้าวเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่นิยมกินเป็นอาหารหลักกัน แต่ก็จะมีข้าวแบบต่างๆที่ทำให้เราสามารถที่จะมีสุขภาพดีขึ้น หรือมีประโยชน์ต่างๆมากมายที่เราจะได้รับเมื่อทำการกินเข้าไป แต่ข้าวที่เราควรที่จะมีการกินมากที่สุดเมื่ออยากให้เรามีสุขภาพที่ดีจะเป็นข้าวซ้อมมือ ซึ่งในการกินเราจะสามารถที่จะได้รับ วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ โปรตีน นอกจากการที่เราจะมีการกินข้าวอย่างเดียวแล้วเราจะสามารถที่จะกินขนมปังหรือแป้งเข้าไปได้ในเวลาการกินอาหารบางมื้อ

3.การที่เราจะทำการกินผักหรือผลไม้อย่างเป็นประจำ

ประเทศไทยจะมีผักและผลไม้ที่เราสามารถทำการเลือกกินได้หลากหลาย ซึ่งผลไม้ที่มีอยู่นั้นจะให้สารอาหารกับเรามากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และอื่นๆอีกมากมาย โดยที่สารอาหารเหล่านี้ที่อยู่ในผลไม้จะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น และยังมีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็น การทำให้ผิวของเราดูขาวขึ้น สดใส ต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย